Чи нормально, що вагітна не їсть овочі?

Якщо ви вагітні, ваша дитина покладається на вас, щоб отримати всі здорові поживні речовини, необхідні їй для правильного розвитку. Правильне харчування та добре збалансована дієта особливо важливі під час вагітності, а овочі мають вирішальне значення. Хороша новина полягає в тому, що ви можете споживати овочі різними способами, тож правильно харчуватися ви все ще зможете.

За даними лікарів, більшості людей потрібно чотири-п’ять порцій овочів щодня, або приблизно дві з половиною чашки. Це особливо важливо для вагітних жінок. Одна порція може бути різною, тому враховуйте форму овоча. Наприклад, одна порція листового зеленого овоча, такого як капуста, становить одну чашку, навіть якщо її нарізати та зварити. Однак одна порція нарізаних овочів, наприклад нарізаної кубиками моркви, становить половину чашки.

Важливість
Вашій дитині для правильного розвитку потрібні певні вітаміни та інші поживні речовини; часто найкращим джерелом цих поживних речовин є овочі. Поживні речовини, необхідні вашій дитині, включають вітаміни А та С, фолієву кислоту, залізо та магній. Хоча ви можете доповнити своє споживання, вживаючи таблетку вітаміну або добавку, якщо ви зменшите споживання овочів, у вас значно більше шансів збільшити споживання нездорової їжі. Нездорова та шкідлива їжа, хоч і може вас наситити, не забезпечує поживних речовин, необхідних для росту вашої дитини.

Різноманітність
Медики рекомендують варіювати овочі, які ви споживаєте, особливо під час вагітності. Запечена картопля вважається порцією овочів, але будьте обережні, щоб не додати занадто багато вершкового масла або сметани, які містять багато жиру. Салат з листової капусти, шпинату та салату ромен забезпечує хороше харчування, і ви можете заправити салат журавлиною, горіхами та іншими корисними варіантами, щоб зробити його більш ароматним. Також спробуйте обсмажити спаржу або брокколі в оливковій олії та часнику; якщо овочі добре приправлені, вони будуть смачними, але при цьому будуть корисними для вас і вашої дитини.

Соки
Овочеві соки також можуть забезпечити багато поживних речовин, необхідних вашій дитині для росту. Намагайтеся триматися подалі від соків із додаванням великої кількості цукру - хоча вони можуть бути солодшими на смак, вони не такі корисні. Фруктові соки, які на 100% складаються з фруктів, також добре пити. Ви можете їсти більше порцій фруктів, ніж овочів, але ви повинні прагнути до п’яти порцій щодня.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

3 знаки зодіаку, які розкриваються у батьківстві

Сімейні справи | 06:30, 13.02.2026

Дехто мріє про дітей ще з юності, інші знаходять у цьому сенс життя вже пізніше. Але є знаки зодіаку, яким материнство або батьківство дається настільки природно, ніби вони народжені для цієї ролі. Вони інтуїтивно відчувають потреби дитини, вміють вс

Вплив матері на жіночий вибір материнства

Мама | 06:30, 12.02.2026

Дитинство — це не лише колискова й запах маминих рук. Це також слова, які болять десятиліттями, тиша, яка лякає більше за крик, і досвід, який формує фундамент рішень на все життя. Особливо — рішень, пов’язаних із материнством.

Як розпізнати вагітність до затримки?

Я вагітна | 01:20, 10.02.2026

Ще до того, як настає затримка менструації, жіночий організм здатен подавати тонкі, але важливі сигнали про можливу вагітність. Хоча ці прояви можуть бути схожими на передменструальні симптоми, в поєднанні вони можуть вказувати на зародження нового ж

Чи впливає спосіб пологів на інтимне життя жінки?

Пологи | 08:30, 06.02.2026

Досить поширеним є переконання, що жінки, які народили шляхом кесаревого розтину, начебто зберігають «кращу якість» інтимного життя, ніж ті, хто мав природні пологи. Аргументують це тим, що хірургічне втручання начебто менше впливає на м’язи тазового

Операції під час вагітності: коли це можливо?

Я вагітна | 08:30, 04.02.2026

Вагітність — період очікування, хвилювань і турбот про майбутнє немовля. Проте іноді навіть у цей особливий час жінка може зіткнутися з серйозними проблемами зі здоров’ям, які вимагають хірургічного втручання. І тоді постає головне запитання: чи можн

Важливий крок до появи дитини

Плануємо дитину | 08:30, 02.02.2026

Планування батьківства – це один із найвідповідальніших етапів у житті пари. Адже народження малюка змінює не лише побут, а й сам світогляд майбутніх батьків. Щоб цей процес став радісним і спокійним, варто заздалегідь підготуватися як фізично, так і

Лікарка розповіла, чому у вагітних жінок змінюється зовнішність і чи варто хвилюватися через це?

Я вагітна | 08:30, 31.01.2026

Вагітність — час неймовірних змін у тілі жінки. Майбутні мами часто стикаються з тим, що їхня зовнішність змінюється, наприклад, волосся стає густішим, шкіра може сяяти, але водночас з’являються набряки чи навіть несподівані риси обличчя.